Originally published at braginskyoleg.com.
Относимся к жизни, как к компьютерной игре. Верим, что сможем загрузить последнее сохранение. Снимаем очки, смотрим вперёд, набираем воздуха. Вместе с Основателем Школы Траблшутеров Олегом Брагинским и студентом Максимом Голубем переместимся в будущее.
Усердно трудимся, составляя дорожные карты организации или своего бизнеса. Заглядываем на рынок, прикидываем действия конкурентов, инвентаризируем ресурсы. Попробуем посмотреть на себя, как на компанию и понять, что может произойти в будущем, насколько вероятно, чем грозит.
Как и организация, обладаем несколькими сферами, на которых следует обратить внимание. Самая важная: тело. Если нас не будет, то и действовать будет некому. Как бы мы ни думали об общем благе, богатстве, знаниях, если подводят модули организма, неминуемо страдает и всё остальное.
Проведём инвентаризацию. Попробуем спрогнозировать предстоящее на основе настоящего:
-
Метаболизм и лишний вес.
-
Сон и восстановление.
-
Сердце и сосуды.
-
Опорно-двигательный аппарат.
-
Гормональная и сексуальная функция.
-
Иммунитет и воспаление.
-
Пищеварение и печень.
-
Онкологические риски.
-
Органы чувства.
-
Нервная система.
Как любители мотивации вывешивают таблички с лозунгами на видное место, так и мы поместим в голову мантру: всё будет только ухудшаться. Каждый час изнашиваем органы, словно детали гоночного автомобиля. Пока не научимся менять, помним о второй фразе: «Лучше уже было вчера».
Чтобы быть конкретнее, возьмём период в десять лет: от сорока до пятидесяти. Небеса шлют извещение, о том, что мы на облегчённой версии гарантии и дальше должны решать вопросы сами. Пристегнёмся и заглянем в будущее: что может случиться, как этого избежать и минимизировать?
К доске вызовем самого себя, чтобы рассказать, как было и стало. Поможет честному самоанализу и сделаем рекомендации будущему «Я» и «прогнозы» более применимыми. Общие фразы не сработают, прикладывание трафарета к своей личности обидно, неприятно, но продвигает вперёд.
Метаболизм коварный. Говоришь себе: «Чуть поправился. Да, немного устаю». А внутри органы обволакивает висцеральный жир. Сон становится хуже, падает тестостерон, наступает вялость. Толстеешь, становишься неуверенней, заедаешь, накапливаешь. Это валятся костяшки домино.
Ты начал с метрик, зафиксировал вес, жир, обмерялся. Метаболизм запускается, когда надо кормить растущие мышцы. Спокойно сделал посещение спортзала регулярным, сосредоточился на работе с весами. Раз в месяц устраивал проверку по табличке, видел, как ползёт змея диаграммы.
Вторым важным пунктом стало питание. Ввёл мантру перед приёмом пищи, это станет частью меня, хочу ли такое? Выкинул из дома и рациона всё, что давало дешёвые калории и шло транзитом в жировую ткань. Имел своё меню, жевал медленно, без телефона, носил с собой орехи на перекус.
Сон: это восстановление. Сначала ты ложился позже, потом просыпался по ночам. Пробовал пользоваться гаджетами, но упускал важное. Если измерять плохое качество и ничего не делать, то улучшений не будет. Реакции медленнее, раздражаешься, решения принимаешь не лучшие.
Исправлял дисциплиной и бюджетом. Каждый вечер в определённое время «сдавал» тело на восстановление. Торопился успеть к нужному. Чем короче время на профилактику, тем реже: «Шеф, ну за такое время мы мало что здесь успеем!». Одалживал время на сон в машине и перерывах.
Об инфраструктуре ты тоже позаботился. В спальне было прохладно, накрывался тяжёлым одеялом, постельное бельё было приятным. Шторы стояли на страже между спящими и светом. На полу мягкий ковёр. Звукоизоляция. До сна, тёплый душ. Чтение книги, без бездумного листания.
Сосуды стареют раньше, чем это ощущается. Давление подрастает. Кровь густеет. Сердце работает с запасом, но он не бесконечен. Самое опасное то, что долго ничего не болит. Система деградирует молча, потому что мы её не нагружаем достаточно. А потом, резкий и дорогой сбой.
Купил тонометр. Сначала ты стеснялся: «Ну что я, дед, что ли?». После, пялился на числа. Сосуды нагружает лишний вес. С этим уже работал. Стал давать больше нагрузки, лестницы, подъёмы. Гулять много любил раньше, увеличил скорость, расстояния. Совсем перестал экономить на обуви.
Давление растёт от стресса. Выявил, что это кортизол, кофе, отношение к событиям. Убрал распитие напитков в безопасное время. Спорт и выкладка в стиле «уносите меня, больше не могу» стали системными. Среди прочих видов помогла борьба. Сделал контрастный душ обязательным.
Опорно-двигательный аппарат. Тело начинает сдавать по мелочам. Тянет поясницу, ноет шея, колени шлют сигналы. Двигаешься осторожнее, чувствовать себя не пружиной, а высыхающим бруском дерева. Решил, что буду относиться к себе как к леопарду, хищному, готовому к броску.
Нагрузка на тело стала регулярной. Тренер по джиу-джитсу показал зарядку. Модифицировал и начал делать каждое утро. Без извинений. Второй тренер говорил: «Тянись постоянно!». Добавил мобильность, растяжку. Каждый раз давил чуть больше. В быту делал движения разнообразными.
Занятия спортом сделал полезными по нескольким измерениям. Теннис развивает координацию, жжёт калории, манит азартом. Можно познакомиться с интересными людьми, разделяющими увлечение. Вылазки на природу перезагружают мозг, наполняют кислородом, накручивают шаги.
Гормоны: сигнальная система тела. Организм сообщает органам или системам, как им быть, посылая «пакеты» с нужной маркировкой. Отругали, получи кортизол. Секс оказался хорошим, серотонин. Сдал статью, которую затягивал месяцами, распишись в получении порции дофамина.
Эти ребята прямолинейные. Какую информацию получают, то и выделяют. Напрямую на них влиять нельзя, только за счёт смежных и периферийных отделов. Есть медикаментозное вмешательство, но ты следил за всем остальным, не допуская перекосов, всплесков. Проверял себя анализами.
Сексуальная и мочеиспускательная функции почти всегда страдают вместе, потому что зависят от одних и тех же систем. Кровоток, нервы, гормоны, уровень воспаления. Снижается спонтанность и влечение. Понимал, как только это случается, тревогу трубят сразу несколько важных подсистем.
Носим в себе печь. Измельчает и расщепляет еду, сортирует полезное, отправляет в трубу ненужное. Пищеварение задействует кучу органов. Зубы дробят материал. В желудок падает масса для переваривания. Печень ассистирует в фильтрации. Жёлчный пузырь расщепляет все жиры.
Как только ты изучил это, понял, что включение подобной махины, дороге занятие. Представь, что в руках простое полено. Заходишь в ангар, включаешь свет, растапливаешь печь, она гудит. Включаются другие агрегаты. Бросаешь полено, мысленно считаешь время запуска. Затратно, нет?
Питание стало регулярным. Состав переработал ранее. Всё, что будет обработано, останется в жире или выйдет. Забивать трубы накладно. Жевал долго. Помнил про рабочие часы. Выгнал смену истопников работать в ночь… хоть ничего не скажут, но выставляют длинный счёт за сверхурочные.
Ограничивал порции, специально брал миску поменьше. Неторопливость позволила ловить сигнал сытости раньше. Помогал себе и движениям после еды. Кровь разгоняется, поступает свежий воздух. Убирал сонливость. Позволял себе выпить немного воды до приёма пищи, но не вовремя.
Зубы: единственные жернова для перемалывания. Влияют не только на пищеварение. Это запах изо рта, потеря уверенности, ночной скрежет. Стыдливо прикрываешь рот, контролируешь мимику, держишь лицо, вырабатываешь привычку. Мешает в общении там, где улыбка и смех, это норма.
Сделал проверки регулярными, перестал дожидаться боли. Ночью носил каппу для защиты от скрипа и стирания. Щётка выбивала мусор ультразвуком, нить плясала между дёсен, гигиена стала плановой. Смотрел на улыбку после чистки, скалился, был строгим инспектором в зубном царстве.
Онкологические риски. Понял, что работают как ниндзя-диверсанты. Медленно, используя недостатки других систем, накапливают влияние, а потом выскакивают на сцену. Действуют почти по всей территории нашего тела. Дремлют, ждут, когда начнём ошибаться: раз, два, три, постоянно.
Не стал ждать и играть в лотерею. Тебе было страшно идти на исследование, но сделал это привычкой, познакомился со словом «онкомаркеры». Вбил в голову, что рак, уже следствие и сумма всех ранее непринятых решений: стресс, фастфуд, отношения, отдых, окружающая среда.
Органы чувств. У нас, как на космическом корабле, куча сенсоров. Первые сообщают что происходит в мире. Раньше других принимают удар на себя. Пока не изобрели замену органов. Ломаются постепенно, незаметно. Хотя при конфликтах хрупкие выходят из строя только на раз.
Начал с критичных частей. Вёл себя намного осторожней, посадка в машину, прогулки. Мало ли что прилетит в глаз? То же касалось и конфликтов. Лишиться куска уха, поломать родной нос, доказывая, что прав, было неинтересно. Распространил правило на тело, предстоит пользоваться!
Для зрения установил правило: не вглядываться в экран. Купил монитор 4К, с высокой частотой обновления. Придерживался расстояния. Часто отдыхал, наблюдал узоры на пальце, далёкие облака. Добавил подсветку позади, чтобы глаза не уставали. Следил за интенсивностью света.
Снизил уровень шума по умолчанию. Разлюбил ходить в клубы, исключил влияние децибелов на перепонки. Добавил в рюкзак наушники с шумоподавлением. Привык, что тишина, спутник фокуса и долгого слуха. Не елозил в ушах ватными палочками. Посещал ЛОРа для осмотра раковин.
Кожа не любит прямое солнце. Крем на 50PH для защиты поселился в рюкзаке. Пил воду, чтобы увлажнить. Перестал скоблить себя скрабами, просто умывался. Посещал сауну, но не в режиме «мужики, давайте температуру на сотку, кто дольше выдержит». Сократил жирную пищу в рационе.
Нервная система. Это сеть агентов, которая постоянно передаёт информацию в обе стороны. Если держать в напряжении, то качество улучшается. Реагируешь чересчур сильно, потом наступает сонная апатия. Сравнил с невидимой плитой, давит, не могу осязать, но ресурс расходуется.
Справился с защитой: фильтровал полезное и ненужное. Спрашивал, зачем мне это? Выставил границы решения задач. Да, плавало, но помогло фильтровать всё. Стал делать заготовки, работал впрок, люди не приходили с вопросами, а работали. Медикаменты не применял, жалел печень.
Одно дело: провести инвентаризацию, сделать пару шагов и забыть. Другое: завести таблицу учёта аспектов, результатов проверки, дат следующих обследований. В бюджет загодя заложить новую статью, в календаре отметить события контроля важных точек-вех прохождения сценария.